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思要快速增肌天露珠宝，尤其是手臂肌肉，需要科学的西宾和合理的饮食。手臂主要由肱二头肌和肱三头肌构成，进修时应重概念量西宾与养分摄入。 领先，西宾形状要各种化。常见的手臂西宾包括哑铃弯举、杠铃弯举、俯身荡舟、双杠臂屈伸等。每周西宾2-3次，每次采用3-4种算作，每组8-12次，进行3-4组，能有用刺激肌肉增长。持重算作模范，幸免借力，确保主见肌肉充分发力。 其次，饮食是增肌的要害。卵白质摄入要充足，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，匡助肌肉设立和孕育。同期，保说明足的碳水化合物和健康脂肪，为西宾提供

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